임신을 준비하고 있어요
부부가 함께 3개월, 필요한 것만 골라 봐요.
알아둘 것
- 3개월 전부터 함께난자와 정자가 자라는 데 최소 3개월이 걸려요. 부부가 함께 준비해요.
- 배란 전에 미리난자는 배란 후 하루 안팎만 살아요. 정자가 먼저 기다리게 해요.
- 가임기는 약 6일배란 4~5일 전부터 배란 다음 날까지가 가임기예요.
- 규칙적이면 달력으로다음 생리 예정일에서 약 14일 전이 배란일이에요.
- 불규칙하면 도구도주기가 들쑥날쑥하면 배란 테스트기나 기초 체온을 함께 봐요.
- 달걀 흰자 같은 점액투명하고 잘 늘어나는 점액은 보통 배란 1~2일 전 신호예요.
- 매일보다 격일정자가 다시 차는 데 하루 이틀 걸려요. 가임기에 격일로 시도해요.
생활습관
- 부부 함께 금주·금연준비하는 동안만은 부부 모두 술과 담배를 끊어요.
- 커피는 하루 한 잔부부 모두 줄여요. 식후 1~2시간, 잘 시간 8시간 전에 마셔요.
- 굶지 말고 적정 체중굶는 다이어트는 호르몬을 흔들어요. 식사와 운동으로 천천히 해요.
- 단 것·튀김 줄이기설탕, 튀김, 밀가루, 초가공식품을 조금씩 줄여요.
- 채소·베리·감귤브로콜리·양배추 같은 채소, 베리류, 감귤류를 부부가 함께 먹어요.
- 걷기부터 같이계단, 걷기부터 시작해 근력 운동과 유산소를 번갈아 해요.
- 일회용기 줄이기배달·테이크아웃을 줄이고 유리·스테인리스 용기를 써요.
- 긴장 풀고 푹 자기복식 호흡이나 명상으로 긴장을 풀고 충분히 자요.
- 1시간마다 일어나기오래 앉아 있지 말고 일어나 스트레칭하거나 걸어요.
- 예비 아빠는 시원하게헐렁한 사각 팬티, 사우나는 피하고 노트북은 무릎에 두지 않아요.
영양제
임신 준비용 종합 비타민을 부부가 함께 먹는 게 기본이에요.
- 치료 중이거나 먹는 약이 있으면 먼저 상의해요
- 영양제 먹고 설사·위장장애가 생기면 멈추고 상의해요
- 엽산아기 신경관 발달에 꼭 필요하고, 정자 질에도 도움이 될 수 있어요.고를 때
- 하루 400µg 이상인지
- 비타민B12가 함께 들었는지
- 부부가 함께 먹어요
- 비타민D난소 기능과 정자의 양·질에 도움이 될 수 있어요.고를 때
- 실내 생활이 많다면 챙겨요
- 칼슘도 부족하면 칼슘이 함께 든 것으로
- 비타민B군에너지와 혈액을 만들고 DNA 합성에 쓰여요.고를 때
- 8종이 모두 들어 있는지
- 활성형 B1인지
- 오메가3(선택)염증 완화와 혈액 순환에 도움이 될 수 있어요.고를 때
- EPA+DHA 함량 확인
- 순도가 높은지
- 원료 출처가 확실한지
- 코엔자임Q10(선택)항산화로 난자·정자 질에 도움이 될 수 있어요.고를 때
- 식후에 나눠 먹어요
- 저녁 늦게는 피해요. 잠이 안 올 수 있어요
꿀템
꼭 사지 않아도 돼요. 쓴다면 이 기준으로 골라요.
- 배란 테스트기소변으로 배란 직전 LH 호르몬이 치솟는 때를 확인해요.고를 때
- 양성 나온 당일과 다음 날 시도해요
- 앱 연동형이면 기록이 편해요
- 기초 체온계배란 뒤엔 체온이 0.3~0.5도 올라가요.고를 때
- 몇 달 꾸준히 기록해요
- 음식 용기뜨거운 음식이 플라스틱에 닿으면 유해 물질이 나오기 쉬워요.고를 때
- 유리·실리콘·스테인리스 재질인지
- 플라스틱은 BPA 무검출·PP 재질인지
- 표면이 닳으면 바로 바꿔요
- 프라이팬방수 코팅에 과불화화합물이 들어 있어요.고를 때
- 스테인리스 팬인지
- 코팅 팬은 6개월마다 바꿔요
- 샴푸·스킨케어향료에 프탈레이트가 들어 있을 수 있어요.고를 때
- 무향이거나 천연 향료인지
- 마스크미세먼지는 난자·정자에 산화 스트레스를 줄 수 있어요.고를 때
- KF94 등급인지
제품 비교는 준비 중이에요. 광고·협찬 없이 고르는 기준부터 보여드려요.
병원 갈 때
- 고령 임신 준비체중 관리를 이유로 시도를 너무 미루지 말고 상의해요.
- 배란일을 모를 때주기가 들쑥날쑥하면 배란 초음파로 가장 정확히 볼 수 있어요.
- 배란 초음파는보통 생리 8~12일째부터 2~3일 간격으로 병원에 가요.
- 영양제가 불편할 때고용량 아르기닌에 설사·위장장애·저혈압이 오면 상의해요.
- 이렇게 말해요생리 주기, 시도한 기간, 먹는 약·영양제를 알려요.
- 부부 함께 가요임신 준비는 부부의 일이에요. 예비 아빠 건강도 함께 봐요.
자주 묻는 질문
Q임신 준비, 영양제는 뭘 먹어야 해요?
짧은 결론엽산, 비타민B군, 비타민D가 모두 든 임신 준비용 종합 비타민을 부부가 함께 먹는 게 기본이에요.
상황에 따라 달라요엽산은 아기 신경관 발달에 꼭 필요해서 하루 400µg 이상 챙겨요. 몸 상태에 따라 단일 영양제를 고르거나 오메가3, 코엔자임Q10을 더할 수 있어요. 먹는 약이 있다면 먼저 의료진과 상의하세요.
이렇게 해보세요임신 3개월 전부터 부부가 함께 시작해 보세요.
Q임신 테스트기는 언제 해야 정확해요?
짧은 결론관계 바로 다음 날에는 정확하지 않아요. 생리 예정일이 지난 뒤나 관계 후 2주쯤 지나서 해요.
상황에 따라 달라요아침 첫 소변으로 하면 더 정확해요. 희미하게 두 줄이 보이는 것처럼 결과가 애매할 수 있어요.
이렇게 해보세요애매하면 며칠 뒤 다시 하거나 병원에서 확인해 보세요.
Q생리가 늦어요. 임신일까요?
짧은 결론생리가 7일 이상 늦어지면 가장 먼저 임신을 확인해 보세요.
상황에 따라 달라요마지막 생리 이후 관계가 있었다면 피임 여부와 관계없이 테스트기를 해봐요. 음성인데 생리가 계속 없다면 며칠 뒤 다시 해요.
이렇게 해보세요3개월 이상 생리가 없다면 다른 증상이 없어도 산부인과에서 상담받아 보세요.
한의사 윤소영 정리 · 진료를 대신하지 않아요
이 글은 일반적인 건강 정보로, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 걱정되는 증상이 있다면 진료를 받아보세요.