자기관리템

생리통을 일으키는 프로스타글란딘이 만들어지는 것을 줄이고, 염증 완화와 혈액 순환에 도움이 될 수 있어요.

• EPA + DHA가 1000mg 이상인지
• 순도(EPA+DHA ÷ 1캡슐 총 용량 × 100)가 70% 이상인지
• 글로벌 원료사의 원료인지

음식으로 등푸른 생선, 멸치, 해조류, 들기름, 호두

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자궁 근육과 뭉친 근육을 풀고, 예민해진 신경을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있어요. 커피와 술을 자주 마신다면 더 챙겨 주세요.

• 킬레이트 마그네슘인지. 비스글리시네이트가 위장이 가장 편해요
• 산화·수산화 마그네슘은 피하기. 흡수가 잘 안 되고 설사를 일으킬 수 있어요
• 순수 마그네슘 함량(Elemental Magnesium)이 200~400mg인지
• 불안, 스트레스가 크다면 트레오네이트도 있지만 가격이 배로 비싸요

음식으로 호박씨, 아몬드, 짙은 녹색 잎채소, 콩류, 통곡물, 바나나, 아보카도

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에너지 대사와 신경 기능에 쓰이는 영양소에 도움이 될 수 있어요.

• 비타민 B군 8종이 모두 들어 있는지
• 활성형 비타민 B1이 들어 있는지

음식으로 육류와 가금류, 등푸른 생선, 굴, 달걀, 유제품, 통곡물, 콩류

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생리 전 감정 기복과 관련해 근거가 탄탄한 영양소예요.

• 하루 권장량은 1,000~1,200mg. 음식으로 먹는 양까지 함께 생각하기
• 비타민D도 부족하다면 칼마디K2로 고르기

음식으로 두부, 건새우, 멸치, 치즈, 브로콜리, 케일

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마그네슘과 함께 챙겼을 때 더 좋은 결과가 보고되었어요.

• 고함량을 오래 먹지 않기. 손발 저림 같은 신경 증상이 보고된 적이 있어요

음식으로 연어, 참치, 닭가슴살, 병아리콩, 바나나

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유익균과 그 먹이를 함께 채우면 가스 없이 장 환경을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.

• 유산균과 먹이인 프리바이오틱스를 함께 챙기기
• 식이섬유는 유익균을 먼저 채운 뒤 천천히 늘리기. 한꺼번에 늘리면 가스가 더 찰 수 있어요

음식으로 요거트, 청국장, 낫또 같은 발효 음식

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흡수·방수 때문에 축축하고 따뜻해지기 쉬워요.

• 고분자 흡수제가 없는지
• 커버와 날개까지 순면 100%인지
• 완전 무염소 표백인지
• 무향인지

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방수층이 공기를 막아 분비물이 더 늘 수 있어요.

• 속옷이 젖을 만큼 많을 때만 써요
• 2~3시간 안에 갈아요

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습하고 막혀 있으면 유해균이 늘기 쉬워요.

• 면 100% 소재인지
• 조이지 않는 여유 있는 사이즈인지

주의 꽉 끼는 보정 속옷은 피해요.

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비누·바디워시는 알칼리성이라 약산성 균형을 깨요.

• 약산성(pH 4~5), 저자극인지
• 무향이거나 향료 무첨가인지
• 코코넛·사탕수수 유래 세정 성분인지
• 트리클로산·파라벤류가 없는지

주의 외음부에만 써요. 질 안쪽은 씻지 않아요.

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단 게 당길 때 바꿔 먹기 좋고, 마그네슘을 챙길 수 있어요.

• 설탕·소금·기름을 더하지 않은 것
• 한 줌씩 나눠 담긴 것

주의 하루 한 줌 정도로 먹어요.

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단 게 꼭 필요할 때 일반 초콜릿 대신 골라요.

• 카카오 함량이 높은 것
• 설탕이 적은 것
• 식물성 유지가 들어가지 않은 것

주의 카페인이 있어 저녁엔 줄여요.

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커피 대신 마시며 긴장을 풀어요.

• 카페인이 없는 것
• 대추차·페퍼민트차·캐모마일
• 설탕이 들어가지 않은 것

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설탕 대신 대체당으로 만든 간식으로 혈당 출렁임을 줄여요.

• 알룰로스·스테비아를 쓴 것
• 통곡물·견과 가루로 만든 것
• 마가린·쇼트닝이 없는 것

주의 대체당도 많이 먹으면 배가 불편할 수 있어요.

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고등어·꽁치·멸치에는 오메가3가 많아요.

• 고등어·꽁치·멸치처럼 작은 생선
• 원산지가 표시된 것

주의 참치·연어 같은 큰 생선은 주 1~2회까지만 먹어요.

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브로콜리, 양배추, 케일, 무를 자주 먹어요.

• 국산·무농약인지
• 흐르는 물에 씻어 먹기

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블루베리, 라즈베리, 레몬, 오렌지를 챙겨요.

• 설탕·시럽을 더하지 않은 것
• 주스보다 생과일·냉동 과일

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식용유·카놀라유·포도씨유 대신 써요.

• 엑스트라버진 올리브유
• 들기름

주의 튀김·센 불 요리보다 찜·볶음에 써요.

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흰쌀·흰빵 대신 복합 탄수화물로 바꿔요.

• 국산·무농약 곡물
• 콩은 8시간 이상 불려 푹 익히기

주의 배가 더부룩하면 조금씩 늘려요.

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요거트, 청국장, 낫또로 장 환경을 챙겨요.

• 설탕을 더하지 않은 것

주의 유제품이 불편하면 청국장·낫또로 바꿔요.

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